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Mentalità e miglioramento

Progressione nel sim racing: le 5 fasi da principiante ad alieno

La risposta onesta a quanto tempo serve per diventare bravi nel sim racing è che nessuno può darti un numero, e chi ci prova sta tirando a indovinare. Quello che può darti è una mappa. Il progresso non arriva come un'unica lunga rampa — arriva in cinque fasi distinte, ognuna con il suo collo di bottiglia, e il motivo per cui ti senti bloccato è quasi sempre che stai lavorando sul problema di una fase diversa da quella in cui ti trovi davvero.

Questa è quella mappa: le cinque fasi di sviluppo che ogni sim racer veloce attraversa, nell'ordine in cui arrivano. La maggior parte dei piloti ne salta una. Cerchiamo tutti di guidare come alieni mentre freniamo ancora come principianti, ed è quella discrepanza — non la mancanza di talento, ore o hardware — che uccide il progresso.

Quanto tempo serve per diventare bravi nel sim racing?

Con circa un'ora concentrata al giorno, aspettati progressi significativi nel giro di qualche mese e una crescita seria in un anno o due. Questa è la forchetta onesta. Ecco le prove su cui si basa, invece di un numero inventato per sembrare autorevole.

Un pilota che ho seguito come coach è passato da 1.5K a 6K di iRating in poco più di un anno, con una base del volante Logitech G Pro e un solo schermo. Ma faceva in media più di settanta ore al mese — circa due ore e mezza o tre al giorno, ogni giorno — e quasi un terzo di quel tempo andava in analisi di telemetria e replay invece che in guida. Quello è l'input che ha prodotto il risultato, e la maggior parte di chi legge non ce l'ha.

La mia strada è stata più lenta e meno lusinghiera. Ho faticato per più di due anni prima di fare progressi reali. Alla fine sono arrivato nell'1% più veloce di iRacing e ora faccio da coach a piloti che corrono nella realtà, ma i primi due anni sono stati per lo più rumore.

Quello che queste due storie hanno in comune non è il talento, l'hardware o le ore. È che il ritmo del progresso dipendeva quasi interamente dal fatto che lo sforzo fosse puntato sul problema giusto. Ed è per questo che tutto ciò che segue è organizzato per fase invece che per mese.

Perché la vera risposta è una fase, non una tabella di marcia

Due piloti con le stesse identiche ore possono ritrovarsi a un anno di distanza, perché uno ha passato quelle ore a costruire su delle fondamenta e l'altro a decorarne di rotte. Il tempo si trasforma in ritmo solo quando è puntato correttamente, e ciò che decide la mira è la fase in cui ti trovi.

È anche per questo che una tabella di marcia fase per fase sarebbe disonesta. Potrei dirti che la fase due dura sei settimane, e per alcuni sarebbe così, e per altri sarebbero sei mesi — non perché siano peggiori, ma perché guidano quattro ore a settimana invece di quattordici, o perché sono impegnati a risolvere un problema della fase tre mentre un problema della fase uno li limita in silenzio.

Quindi le fasi qui sotto non hanno una durata. Ognuna ha qualcosa di più utile: come la si vive dall'interno, l'unico sintomo che dimostra che ci sei dentro e l'unica cosa che la fa finire.

Le cinque fasi della progressione nel sim racing

FaseCosa stai facendoIl segnaleFinisce quando
1. SopravvivenzaRestare in pistaTestacoda, bloccaggi, uscite di pistaArrivi in fondo pulito
2. ControlloRipetere un giro pulitoBuoni giri, ritmo sparsoDieci giri finiscono vicini
3. AmpiezzaRaccogliere le abilità fondamentaliConosci termini che non sai eseguireLe abilità iniziano a combinarsi
4. Il buco neroPerfezionare ciò che saiLo sforzo sale, il tempo sul giro resta fermoPerlopiù, non finisce
5. AlienoGuidare a sensazioneInseguire i millesimiMai
La schermata del titolo iniziale del video, cinque sagome colorate di monoposto sotto una grande scritta gialla che dice 5 stages development, a introdurre la progressione nel sim racing.
L'impostazione del video stesso: cinque fasi di sviluppo, nell'ordine in cui arrivano.

Fase 1: modalità sopravvivenza — combatti con l'auto, non con la pista

Gli errori sono ovunque e tu sei completamente preso. Guardi gli altri piloti e ti chiedi sinceramente come facciano, perché lo fanno sembrare facilissimo mentre tu cerchi di non andare in testacoda. Incidenti, bloccaggi e uscite di pista sono tutta l'esperienza. Il tuo unico vero obiettivo è restare in pista.

Replay aereo di una monoposto girata di traverso nel fumo delle gomme all'uscita di una curva, la fase uno della progressione nel sim racing.
La fase uno in un solo fotogramma — un testacoda in uscita, con il restare in pista come unico obiettivo.

Sei in questa fase se una gara pulita ti sembra fortuna più che una scelta.

Tre cose ti fanno superare questa fase più in fretta, e nessuna di queste è fare più giri.

Prima sistema le aspettative. È facile guardare un pilota veloce dopo due settimane e concludere che c'è qualcosa che non va in te. Alcune di quelle persone lo fanno da un decennio. Non è diverso dall'installare uno sparatutto a cui non hai mai giocato ed essere messo contro gente che ci gioca da quando aveva dodici anni. Non sei lento. Sei nuovo.

Poi configura bene la postazione, perché questa è l'unica fase in cui l'hardware ti limita davvero — non la sua qualità, la sua configurazione. Campo visivo, force feedback, posizione di guida, posizione della pedaliera. Non devono essere perfetti, devono essere abbastanza buoni da farti costruire abitudini che valga la pena tenere. Parti con impostazioni sbagliate e ti ci adatterai, e disimparare tutto più avanti costa molto più che configurarlo bene adesso. Il campo visivo è quello che le persone sbagliano di più ed è gratis da correggere: fai i conti con il calcolatore del FOV per il sim racing, e se stai valutando gli schermi prima di spendere qualsiasi cosa, il confronto delle configurazioni dei monitor mette a confronto schermo singolo, ultrawide e tre schermi. Per il volante, lo strumento per le impostazioni del force feedback ti dà una base di partenza per la tua specifica base del volante.

Poi impara la traiettoria e nient'altro. Parti largo, gira verso l'interno, raddrizza tornando verso l'esterno. Il punto è rendere la curva il più aperta e fluida possibile, così puoi portare velocità senza scivolare. Dimentica il trail braking. Dimentica la rotazione. Se non riesci a guidare una traiettoria fluida, nessuno dei contenuti avanzati ti aiuterà comunque — ti darà solo modi più sofisticati per essere incostante.

Una MX-5 all'esterno della pista con una freccia rossa disegnata verso il punto di corda, le basi della traiettoria nella progressione del sim racing.
L'annotazione del video stesso: dall'esterno della pista verso il punto di corda — l'unica tecnica che la fase uno richiede.

Fase 2: controllo — dove "costantemente lento" è l'obiettivo

Hai smesso di schiantarti un giro sì e uno no. L'auto va per lo più dove la punti, e il lavoro passa dal sopravvivere al ripetere. È qui che inizi a sentire: entra piano, esci forte; sii dolce con l'acceleratore; non strafare con l'auto; impara il trail braking.

Ed ecco la trappola. I piloti arrivano qui volendo velocità subito e saltano dritti ai contenuti avanzati, che è esattamente la mossa sbagliata, perché questa fase non riguarda affatto il tempo sul giro. Riguarda costruire abitudini ripetibili: la stessa traiettoria, lo stesso punto di frenata, giro dopo giro. Guardare i tuoi replay non per giudicarli ma per notare degli schemi.

Padroneggiare questa fase significa diventare costantemente lento, ed è davvero ciò che vuoi. Un giro lento ma costante è una base su cui puoi costruire. Un giro veloce che non riesci a ripetere è un incidente da cui sei uscito indenne.

Sei in questa fase se il tuo record personale è rispettabile e gli altri tuoi giri sono sparsi di diversi decimi attorno a esso. Se sei tu, la diagnosi conta più del consiglio — inizia da perché i tuoi tempi sul giro sono incostanti, che individua da dove arriva davvero la varianza prima di suggerire di correggere qualsiasi cosa.

Un'altra modifica, ed è quella di maggior valore che la maggior parte dei piloti in questa fase può fare: disattiva l'aiuto della traiettoria. Quella linea luminosa sulla pista deve sparire. All'inizio ti sentirai perso, ed è proprio questo il punto — ti costringe a guardare più avanti, trovare i tuoi punti di riferimento e leggere davvero il circuito. Ti impedisce anche di seguire alla cieca una linea fino a un incidente, cosa che succede molto più spesso di quanto si ammetta.

Due frecce rosse indicano l'aiuto della traiettoria verde che brilla sulla pista davanti a un'auto formula durante la progressione nel sim racing.
La linea luminosa che il video ti dice di spegnere, così trovi i tuoi punti di riferimento.

Fase 3: ampiezza — dove finisce la grande maggioranza dei sim racer

Non vai in testacoda, guidi una traiettoria pulita e ripetibile, e le rotelle sono state tolte. Ora il lavoro è raccogliere le abilità fondamentali — non padroneggiarle. Prenderne coscienza e iniziare a metterle in pratica. Le dodici tecniche di guida sono quella raccolta, nell'ordine in cui si costruiscono l'una sull'altra.

La lista è più lunga di quanto la maggior parte delle persone si aspetti: fermare l'auto in modo efficiente massimizzando la pressione sul freno in rettilineo; il trail braking, portare la giusta quantità di freno in curva per mantenere il peso sulle gomme anteriori e aiutare l'auto a ruotare; il ritmo delle scalate, cioè cambiare al momento giusto per non scomporre l'auto; punto di corda anticipato contro ritardato, e sapere a quali curve dare priorità; usare ogni centimetro del circuito, perché la pista è più larga di quanto pensi; vista, udito e sensazioni; i diversi tipi di curva e i dislivelli; il controllo dell'acceleratore; il modello delle gomme; ripartizione di frenata, TC e ABS.

Una Mazda MX-5 con le ruote sinistre sul cordolo bianco e rosso, a usare tutta la larghezza della pista che la progressione nel sim racing richiede.
Usare ogni centimetro del circuito è una delle abilità della fase tre — la pista è più larga di quanto pensi.

Sei in questa fase se sai nominare la maggior parte di queste cose e ne esegui in modo affidabile forse due.

Ecco l'errore che fanno quasi tutti: andare a fondo su un'abilità prima che esistano le altre. Non cercare di padroneggiare il trail braking se non hai ancora un ritmo nelle scalate, o se punto di corda anticipato contro ritardato è ancora teoria. Nel motorsport niente succede in isolamento. Ogni input prepara il successivo. Se non freni al limite in rettilineo, o sei in ritardo con una scalata, inserirai l'auto più tardi di quanto avevi previsto — e allora nemmeno un trail braking da manuale può salvare la curva, perché la curva era persa prima di cominciare.

Quindi qui l'obiettivo è l'ampiezza, non la profondità. Familiarizza abbastanza con tutte le abilità fondamentali da permettere loro di iniziare a lavorare insieme. Solo allora ha senso andare a fondo su una qualsiasi di esse. Se vuoi lo schema che le lega in un unico sistema invece che in una lista, è come essere più veloce nel sim racing; se è proprio il trail braking a non tornarti, correggi il tuo trail braking si occupa dei casi in cui non funziona.

Fase 4: il buco nero — lo sforzo sale e il tempo sul giro no

Ricordi tutte quelle abilità della fase tre? È qui che passi mesi e anni a trasformarle in una seconda natura, e si guadagna il nome perché assorbe tutto quello che ci butti dentro.

Conosci già le basi. Fai le curve in modo pulito, freni con sicurezza, capisci traiettorie, punti di corda e bilanciamento. E stai ancora lasciando tempo per strada. Lo senti. Lo vedi nei piloti davanti a te. Ora si tratta di chiudere quel distacco, e il distacco è fatto di dettagli: il tuo punto di frenata è sbagliato di due metri ed ecco andato un decimo; esiti sull'acceleratore, un altro decimo; manchi un punto di corda di mezza larghezza d'auto e il giro è andato.

Sei in questa fase se sai esattamente cosa dovresti fare e non riesci a farlo con abbastanza costanza perché conti.

L'unica strada è l'allenamento deliberato, e questa è la fase in cui la maggior parte dei sim racer si brucia in silenzio — perché il progresso diventa più lento, meno visibile e molto più frustrante di quanto fosse nella fase due. Analizzi i tuoi giri, confronti i tuoi input con quelli di piloti più veloci, rivedi la telemetria, leggi, segui un corso, ti fai seguire da un coach. Smetti di imparare cose nuove e inizi a perfezionare quelle che conosci.

È l'aritmetica a rendere tutto questo utile. La maggior parte delle piste ha circa dodici curve. Trova un solo decimo in ognuna, usando nient'altro che fondamentali migliori, e sono 1.2 secondi — la differenza tra il centro gruppo e la lotta per le prime posizioni in uno split di vertice.

Tre tracciati di circuiti sopra una scritta in grassetto sullo schermo sul numero medio di curve per pista, l'aritmetica dietro i guadagni della progressione nel sim racing.
Un decimo trovato in ogni curva, sommato su un giro — il distacco che separa il centro gruppo dalle prime posizioni di uno split di vertice.

La fase quattro è quella in cui i guadagni diventano più piccoli e allo stesso tempo molto più preziosi. È anche quella in cui si dice più spesso "ho raggiunto un plateau", e non è quasi mai un tetto — è il segnale che il fattore limitante è cambiato mentre tu stai ancora lavorando su quello vecchio.

È la fase su cui si è scritto di più, perché è quella in cui si trova più gente. Per la versione strutturata — come costruire una settimana, cosa rivedere e in che ordine — leggi come migliorare nel sim racing, che segue un pilota attraverso esattamente questa fase per un anno. Per la progettazione delle sessioni in particolare, come allenarsi in modo efficace. E quando è la frustrazione stessa a diventare il problema, le cose che nessuno ti dice sul sim racing parla di come sopravvivere a quella parte. E per la trappola più comune della fase quattro — eguagliare la velocità al punto di corda di un pilota veloce e perdere comunque la curva — inizia da qui.

Fase 5: alieno — lo 0.5% più veloce, e perché non hai bisogno di arrivarci

Le tue tracce di frenata sono pulite e vinci la maggior parte di ciò a cui partecipi, tranne contro i migliori in assoluto, che esistono ancora e che semplicemente incontri meno spesso.

Se nella fase quattro sudavi per un decimo a curva, qui insegui tre millesimi — circa quattro decimi al giro su dodici curve, misurati rispetto al limite assoluto. Tre millesimi di secondo sono invisibili. Non puoi vederli sullo schermo. Puoi solo sentirli.

È qui che vivono gli alieni: costanza, adattabilità, racecraft, gestione delle gomme e mentalità al massimo, tutte insieme. Ogni input è intenzionale e ogni errore costa caro.

Quattro piloti anonimi in tuta da gara bianca e casco sotto una grande cifra 0.5%, il livello degli alieni in cima alla progressione nel sim racing.
Lo 0.5% più veloce: costanza, racecraft e mentalità al massimo, e un livello di cui la maggior parte dei piloti non ha mai bisogno.

Per la maggior parte delle persone la fase cinque non è necessaria, e dire il contrario significherebbe vendere qualcosa. Non devi essere qui per essere veloce, competitivo o per goderti a fondo le gare. Ma se sei ossessionato e sei arrivato fin qui, è qui che il sim racing smette di essere un'abilità e inizia a essere un'arte. Se vuoi la versione senza sentimentalismi di ciò che questo livello richiede, le verità del sim racing è quella.

Come capire in quale fase sei davvero

La maggior parte dei piloti si colloca una fase troppo in alto, ed è esattamente per questo che sono bloccati — applicano soluzioni da fase quattro a un problema da fase due. Il controllo qui sotto richiede una serata e chiude la questione.

Il controllo della fase in una serata

Scegli una pista che conosci. Fai dieci giri e registrali tutti. Poi chiediti, in quest'ordine:

  • Sei rimasto in pista in tutti e dieci? Se no — fase uno. Nient'altro in questa pagina vale ancora per te.
  • I dieci giri sono entro circa mezzo secondo l'uno dall'altro? Se no — fase due. Il tuo problema è la ripetibilità, non il ritmo.
  • Sai dire cosa ti è costato tempo in ognuno dei tre giri peggiori? Se no — fase tre. Ti serve ampiezza prima della profondità.
  • Sai dirlo e correggerlo nel run successivo? Se no — fase quattro. Benvenuto nel buco nero.
  • Il tuo distacco dal limite assoluto è sotto il mezzo secondo? Se sì — fase cinque, e lo sapevi già.

Rispondi con onestà, non con ottimismo. Tutto il valore di questo sta nel trovare la prima domanda a cui hai risposto no, perché quella è la fase in cui ti trovi davvero. Poi vai ad allenarla — cinque esercizi di sim racing affronta quei fondamentali uno alla volta.

Perché non stai migliorando, fase per fase

"Non sto migliorando" significa cose completamente diverse a seconda di dove ti trovi, e trattarlo come un unico problema è il motivo per cui si spreca così tanto sforzo.

  • Fase 1: non stai migliorando perché la postazione ti sta combattendo. Campo visivo sbagliato, force feedback che non riesci a leggere, una posizione di guida che ti nasconde i riferimenti.
  • Fase 2: stai inseguendo il tempo sul giro quando dovresti inseguire la ripetibilità. Il ritmo non resterà finché non restano i giri.
  • Fase 3: sei andato a fondo su un'abilità e hai lasciato indietro le altre, così la curva crolla prima ancora che la tua abilità migliore venga usata.
  • Fase 4: il fattore limitante è cambiato e non te ne sei accorto. Qualunque cosa ti abbia portato fin qui è stata sfruttata del tutto, e la prossima è qualcosa che al momento non stai misurando.
La schermata delle opzioni di un simulatore con forza del force feedback, campo visivo e aiuti alla guida, la configurazione che condiziona le prime fasi della progressione nel sim racing.
Un campo visivo sbagliato o un force feedback illeggibile sono un problema da fase uno nascosto in un menu delle impostazioni.

Nota che solo uno di questi si risolve guidando di più.

Quante ore richiede davvero il progresso?

Meno di quanto pensano quelli che macinano giri e più di quanto sperano gli impazienti. Il pilota passato da 1.5K a 6K in un anno divideva il suo tempo più o meno così: 20% a imparare le piste da solo, 50% ad allenare la tecnica in gare vere e 30% su telemetria e analisi dei replay lontano dall'auto. Quest'ultima cifra è quella su cui vale la pena soffermarsi: quasi un terzo del suo miglioramento è avvenuto mentre non guidava.

La maggior parte delle persone fa il contrario. Guidano quasi tutte le ore che hanno, non rivedono quasi niente e poi concludono di aver raggiunto un tetto — quando quello che hanno raggiunto è il tetto dell'allenamento non rivisto, che è molto più basso e arriva molto prima.

Quindi la domanda utile non è quante ore hai. È quale frazione di quelle è puntata su qualcosa che hai individuato. Un'ora deliberata batte tre ore senza struttura, ed è quel rapporto che separa un pilota che guadagna un anno di esperienza da uno che guadagna la stessa settimana cinquantadue volte.

Non sei in una sola fase — sei in una fase diversa in ogni auto

Personalmente di solito sono da qualche parte nella fase quattro, ma onestamente dipende dall'auto. In alcune riesco ad avvicinarmi alla fase cinque; in altre, neanche lontanamente, ed è del tutto normale.

Guidare auto da corsa, anche virtualmente, è quasi impossibile da padroneggiare del tutto, perché più migliori più vedi chiaramente quanto resta — in costanza, in racecraft, in ritmo puro. Quindi tratta la tua fase come una proprietà di te-in-questa-auto-adesso invece che come un grado. Scendere di una fase quando cambi disciplina non è una regressione. È la mappa che funziona. La guida cambia davvero da una categoria all'altra — la guida alle GT3 nel sim racing e la guida alle monoposto Formula nel sim racing spiegano cosa ti chiede ciascuna.

Trova la tua fase, poi scegli una cosa

La buona notizia è che questa è un'abilità che chiunque può migliorare, e il talento è in gran parte un mito. Qualcuno che ha faticato per due anni prima che si muovesse qualcosa è arrivato alla fine nell'1% più veloce e ha finito per fare da coach a piloti veri — quindi il tetto è quasi certamente più lontano di quanto sembri adesso.

Fai il controllo della fase stasera. Prendi la prima domanda a cui hai risposto no e lavora sul collo di bottiglia di quella fase e su nient'altro per un mese. Non sulla fase sopra, per quanto la fase sopra sembri molto più interessante. Quell'unica disciplina — lavorare sul problema che hai davvero invece che su quello che preferiresti avere — è tutta la differenza tra i piloti che continuano a salire e quelli che decidono di aver trovato il loro limite.

E se preferisci non diagnosticarti da solo, è esattamente a questo che serve un secondo paio d'occhi: la GitGud Racing Academy esiste per dirti in quale fase sei e qual è quell'unica cosa, così le tue ore vanno sul problema giusto invece che su quello interessante.

Le fasi di questo articolo non sono una coincidenza — i corsi stessi sono organizzati sulla stessa scala: Starting Line, fondamentali, una disciplina, poi un'auto.

Domande frequenti sulla progressione nel sim racing

Quanto tempo serve per diventare bravi nel sim racing?

Con circa un'ora concentrata al giorno, aspettati progressi significativi nel giro di qualche mese e una crescita seria in un anno o due. Non c'è un numero fisso, perché il ritmo dipende molto più dal fatto che il tuo sforzo sia puntato sul problema giusto che dalle ore registrate. Un modo utile di vederla è che il progresso arriva in cinque fasi e non secondo una tabella di marcia, e i piloti che si bloccano stanno quasi sempre lavorando sul collo di bottiglia di una fase diversa da quella in cui si trovano davvero.

Quali sono le 5 fasi della progressione nel sim racing?

Sopravvivenza, in cui combatti con l'auto e cerchi solo di restare in pista. Controllo, in cui i giri diventano ripetibili e l'obiettivo è essere costantemente lento. Ampiezza, in cui raccogli le abilità fondamentali come frenata al limite, trail braking, ritmo delle scalate e scelta del punto di corda senza ancora padroneggiarne nessuna. Il buco nero, in cui passi mesi e anni a trasformare quelle abilità in una seconda natura, un decimo alla volta. E alieno, lo 0.5% più veloce, in cui il distacco che resta si misura in millesimi a curva.

Come faccio a sapere in quale fase della progressione nel sim racing mi trovo?

Fai dieci giri su una pista che conosci e poniti quattro domande in ordine. Sei rimasto in pista in tutti e dieci? Sono entro circa mezzo secondo l'uno dall'altro? Sai dire cosa ti è costato tempo nei tre peggiori? Sai dirlo e poi correggerlo nel run successivo? La prima domanda a cui rispondi no è la fase in cui ti trovi. La maggior parte dei piloti si colloca una fase troppo in alto, ed è proprio per questo che si sentono bloccati: applicano soluzioni da fase quattro a un problema da fase due.

Cos'è il buco nero nel sim racing?

È la quarta fase dello sviluppo, in cui capisci già traiettorie, frenata e bilanciamento dell'auto ma lasci ancora tempo per strada, e chiudere quel distacco assorbe mesi o anni di sforzo per ritorni molto piccoli. Il tuo punto di frenata è sbagliato di due metri e ti costa un decimo; esiti sull'acceleratore e ti costa un altro decimo. Si guadagna il nome perché il progresso diventa lento, invisibile e frustrante, ed è la fase in cui la maggior parte dei sim racer si brucia in silenzio, non quella in cui finisce il loro talento.

Cos'è un alieno nel sim racing?

Un alieno è un pilota che sta più o meno nello 0.5% più veloce, al punto in cui costanza, adattabilità, racecraft, gestione delle gomme e mentalità sono tutte al massimo nello stesso momento e ogni input è deliberato. La differenza pratica è di scala: dove un pilota forte cerca un decimo a curva, un alieno cerca circa tre millesimi a curva, che sono circa quattro decimi al giro su un tipico circuito da dodici curve. Quel margine non si può vedere sullo schermo, solo sentire.

Si può essere in fasi diverse del sim racing con auto diverse?

Sì, ed è normale, non un segno di regressione. La fase è una proprietà di te in un'auto specifica in questo momento, non un grado che ti porti dietro. È comune stare nel buco nero con un'auto con cui hai migliaia di giri e tornare alla fase del controllo in una disciplina che non conosci, perché le abilità sono trasferibili ma i riferimenti, la sensazione in frenata e la rotazione no. Valuta la tua fase auto per auto e scegli il collo di bottiglia che quell'auto ti sta davvero dando.

Questa guida fa parte della libreria gratuita di GitGud Racing Academy — un'academy online di sim racing costruita su analisi del giro settimanali, corsi strutturati, esercizi e strumenti di allenamento.

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